月子里怎么吃?(內附完整月子套餐食譜)

來源: 作者:長沙市婦聯家政服務中心 日期:2016/5/23 9:27:16 閱讀:5096


      十月懷胎的艱辛,一朝分娩的陣痛,孕育出一個鮮活的小生命,產婦為此身心付出巨大,因此在產后無論是從生理上還是心理上都必須得到精心的呵護。那么,產婦在產后第一個月應該怎么吃,才能在保證自身營養的同時,又有充足的母乳喂養寶寶呢?


1、產后第一餐以流食或半流食為主

一一流質飲食:液狀食物。如乳類,豆漿、米湯、菜汁、果汁等。因為所含熱量及營養素不足,每天進食6—7次,每2—3小時一次。

一一半流質飲食:如粥、面條、餛飩、蒸蛋羹、豆腐等。無刺激易于咀嚼吞咽,纖維素含量少,營養豐富,每日5次。


2、產后第二餐

一一從第二餐開始,產婦可進普通飲食,如煮雞蛋、細掛面湯、排骨湯、新鮮水果、蔬菜等。每天進食以少量多餐為原則,在一日三餐的基礎上,加早點、午點和晚點。

一一飲食要富含蛋白質。如肉類、魚類、蛋類、乳類、豆類,主食種類多樣化,多吃水果和蔬菜,多進各種湯飲。


3、剖宮產產婦和自然分娩產婦飲食

一一剖宮產產婦6小時后先喝通氣湯(蘿卜湯),減少脹氣痛苦。喝過通氣湯后就能吃油膩的、清淡的黑魚催奶湯了。黑魚催奶湯能愈合傷口,恢復體力,又能增進乳汁分泌。

一一自然分娩的產婦生產后就能吃不油膩的、清淡的黑魚催奶湯或粥。


4、產后月子套餐(一天的食譜)

7:00    粥\煮蛋\肉松\鮮肉面包\牛奶

9:30    銀耳紅棗湯+蛋糕\面包片+橙子一個

12:00   A、青椒茭白鱔絲+烏骨雞粉絲湯+炒菠菜

            B、番茄炒蛋+野山菌鴿子湯+蘑菇青菜

            C、金針菇肉絲+鯽魚木耳湯+紅燒豆腐

14:30   赤豆蓮子糊+蘋果一個

17:30    A、清蒸鳊魚+蘿卜木耳小排湯+香菇菜心

             B、肉餅燉百葉+清蒸鴿子湯+香干水芹

             C、茨菇肉片+草雞湯+蘑菇豆腐

21:00    菜肉餛飩+香蕉一支


5、飲食中需高度重視的“小問題”

? 產后喝紅糖水應適量(產后10天以內需喝)

? 不應過度"進鹽",也不能"忌鹽"

? 在授乳期少用或不食用味精

? 禁煙、酒、茶

? 忌辛辣、生冷食物


6、產婦有哪幾種菜不宜吃

? 不要吃老母雞

? 不要吃涼蔬菜:青菜、黃瓜、冬瓜、海帶等

? 不要吃甲魚、豬肝

? 不要吃蒜蔥


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